O inositol é um nutriente que é um cofator vital para os principais neurotransmissores do cérebro. Saiba como os suplementos de inositol beneficiam muitos problemas de saúde mental.
O que você aprenderá aqui
infeliz mulher segurando a cabeça
O inositol está disponível como um suplemento natural que é muito eficaz no tratamento de uma ampla gama de condições de saúde mental, em alguns casos ainda melhor do que os medicamentos geralmente prescritos.
Por razões ainda não entendidas, funciona particularmente bem nas mulheres para aliviar a ansiedade, compulsão alimentar, TPM e muito mais.
Como nutriente que melhora o humor, o inositol não recebe a atenção que merece.
Ao mesmo tempo, era conhecida como vitamina B8 e considerada parte da família de vitaminas do complexo B.
Mas uma vez que foi descoberto que o corpo podia produzir seu próprio inositol, ele não era mais considerado uma verdadeira vitamina.
Agora é um pseudovitamínico, um enteado negligenciado do complexo de vitamina B.
Mas, usado como remédio ou complemento para aumentar os estados de deficiência, o inositol é realmente bastante valioso.
Benefícios do inositol para a saúde mental
O inositol é encontrado em altas concentrações no cérebro, onde facilita a comunicação entre bilhões de células cerebrais.
Todos os principais neurotransmissores – dopamina, noradrenalina, serotonina, acetilcolina e GABA – contam com o inositol para transmitir mensagens. ( 1 )
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Assim como você não pode falar no seu smartphone quando não há sinal, os neurotransmissores não conseguem fazer bem seu trabalho quando não há inositol suficiente.
E os neurotransmissores desempenham um papel importante na maioria dos aspectos de sua vida – humor, produtividade, capacidade de lidar com o estresse, capacidade de aprender e lembrar, sono, desejos, vícios e muito mais.
Como o inositol faz parte de muitos sistemas químicos do cérebro, ele pode ajudar uma grande variedade de condições de saúde mental.
Aqui estão 6 maneiras pelas quais o inositol pode melhorar sua saúde mental e bem-estar:
- O inositol é um remédio natural valioso para ataques de ansiedade e pânico
Medicamentos anti-ansiedade não funcionam para todos e muitos usuários não conseguem tolerar seus efeitos colaterais.
O inositol é um remédio natural anti-ansiedade que se mostrou útil para muitos tipos de ansiedade, incluindo transtorno do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo e agorafobia.
Um estudo descobriu que ele reduziu o pânico, bem como o medicamento popular fluvoxamina , e sem efeitos colaterais. ( 2 )
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A fluvoxamina é um tipo de antidepressivo conhecido como inibidor seletivo da recaptação de serotonina (ISRS).
Também é usado para tratar distúrbios de ansiedade, como transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de ansiedade social. ( 3 )
Os participantes do estudo que tomaram fluvoxamina apresentaram náusea e fadiga, enquanto aqueles que tomaram inositol não apresentaram efeitos colaterais negativos.
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- Inositol pode ser útil para depressão
A depressão é a doença mental moderna mais comum e afeta as mulheres duas vezes mais que os homens. ( 4 )
Os níveis de inositol são inferiores à média em pessoas com depressão. ( 5 )
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Portanto, embora o tratamento da depressão com inositol pareça lógico, as evidências para o inositol como remédio natural para a depressão são variadas.
Em um estudo, houve uma melhora significativa nos sintomas de depressão, mesmo quando os pacientes interromperam seus antidepressivos. ( 6 )
Uma meta-análise de estudos concluiu que pacientes deprimidos, especialmente aqueles com TDPM, se beneficiam da suplementação de inositol. ( 7 )
Os transtornos do humor que respondem positivamente aos ISRSs que aumentam a serotonina também geralmente respondem à suplementação de inositol. ( 8 )
Se você é uma daquelas pessoas que não se beneficia dos antidepressivos ISRS, é provável que também não se beneficie do inositol.
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- Inositol diminui os sintomas do transtorno obsessivo-compulsivo
O inositol parece promissor para o tratamento de transtorno obsessivo-compulsivo ( TOC), um tipo de transtorno de ansiedade caracterizado por pensamentos e comportamentos indesejados e recorrentes.
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Vários estudos descobriram que o inositol reduz os sintomas do TOC.
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Um estudo constatou que o inositol reduziu os sintomas do TOC, bem como os medicamentos geralmente prescritos, menos os efeitos colaterais. ( 9 )
Assim como foi encontrado com o inositol e a depressão, aqueles que não são ajudados pelos ISRSs geralmente não são ajudados pelo inositol. ( 10 )
- Inositol reduz significativamente os sintomas de bulimia
O inositol é um excelente complemento natural para a bulimia nervosa, um grave distúrbio alimentar que envolve compulsão alimentar e purga.
Altas doses de inositol (18 gramas) reduziram a depressão, a ansiedade e a compulsão alimentar associadas à bulimia. ( 11 )
Como na depressão, os efeitos do inositol na bulimia são mais fortes nas mulheres do que nos homens.
- Inositol atenua um efeito colateral comum da medicação para transtorno bipolar
Poucas pesquisas foram feitas sobre o inositol para transtorno bipolar e algumas pesquisas incluíram pacientes que se sabe serem resistentes ao tratamento médico padrão.
Há evidências de que pode ser útil especificamente para os sintomas depressivos do transtorno bipolar.
Mas foi considerado extremamente útil para um efeito colateral comum da terapia medicamentosa com lítio – a psoríase induzida por lítio.
Pensa-se que o lítio funcione esgotando o inositol, o que leva à psoríase. ( 12 )
O inositol melhora muito esse distúrbio de pele sem negar os efeitos calmantes do medicamento.
Tratar transtorno bipolar é complicado.
Não tente se automedicar com inositol antes de discutir isso com seu médico.
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- Inositol reduz as mudanças de humor da TPM e do PMDD
O inositol pode ser o melhor amigo de uma mulher.
Como mencionado anteriormente, funciona melhor em mulheres do que em homens para depressão e bulimia.
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Também diminui as mudanças de humor, a depressão e a ansiedade da síndrome pré-menstrual (TPM) e o distúrbio disfórico pré-menstrual mais grave (TDPM). ( 13 )
O inositol é particularmente útil no tratamento da síndrome do ovário policístico (SOP).
Este distúrbio é causado por desequilíbrios hormonais e afeta 10% das mulheres.
É caracterizada por irregularidades menstruais, infertilidade e tendência a reter peso.
Parece funcionar normalizando os níveis dos hormônios testosterona e insulina. ( 14 )
Algumas formulações de suplementos nutricionais projetadas especificamente para promover a fertilidade contêm inositol.
Distúrbios da saúde mental Inositol podem ajudar
Muitos sites que vendem inositol afirmam que é bom para outros distúrbios, como PTSD, esquizofrenia, autismo e Alzheimer, mas atualmente a pesquisa não suporta esses usos. ( 15 , 16 , 17 )
Mas isso não significa que o inositol não será considerado útil para essas condições no futuro.
Definitivamente, são necessárias mais pesquisas sobre este suplemento amplamente ignorado.
Infelizmente, muitas das pesquisas feitas sobre o inositol foram feitas na década de 1990, história antiga no campo veloz da neurociência.
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A melhor forma de suplementos de inositol e suas dosagens
O inositol se refere coletivamente a um grupo de nove formas da substância, sendo o mio-inositol o mais comumente usado em suplementos.
Se um suplemento não diz especificamente qual é a forma, você pode assumir que é o mio-inositol, que também é a forma mais abundante na natureza. ( 18 )
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Os usos da saúde mental para inositol requerem doses substanciais, geralmente entre 12 e 18 gramas por dia. ( 19 )
Como a maioria das cápsulas de inositol contém 500 mg, isso significa engolir muitas pílulas.
No entanto, você pode contornar esse problema tomando pó de inositol, que rapidamente se mistura com a água.
A maioria das pessoas considera essa a maneira mais conveniente e econômica de usá-la, e como o inositol é um carboidrato, o sabor é ligeiramente doce.
Para condições de saúde mental, você não errará com a forma de suplemento mio-inositol.
A exceção é para a SOP quando o d-chiro-inositol é geralmente a forma recomendada.
Alguns suplementos de inositol o combinam com a colina, outro composto que antigamente era uma vitamina B.
A colina funciona como o inositol para apoiar a saúde das células cerebrais e a função de transmissão nervosa, além de fornecer o precursor da acetilcolina, o neurotransmissor de “memória e aprendizado”.
Curiosidade: Você já se perguntou o que os atores de pó branco bufam nos filmes? O inositol é frequentemente usado como substituto da cocaína.
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Por que você não consegue inositol suficiente dos alimentos
O inositol pode ser encontrado em todos os grupos alimentares básicos – laticínios, carnes, frutas, vegetais e grãos.
Também é um ingrediente adicionado em algumas bebidas energéticas.
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As melhores fontes de inositol são feijões, grãos integrais, nozes e frutas cítricas. ( 20 )
Outros alimentos relativamente ricos em inositol são melão e frutas cítricas.
Mas para consumir um grama de inositol, você teria que comer quase um melão inteiro ou 1 ½ xícaras de feijão cozido!
Uma dieta de 2.500 calorias produzirá no máximo 1 grama de inositol, enquanto nossos rins produzem mais 2 gramas. ( 21 )
A conclusão é que não é prático tentar obter níveis terapêuticos de inositol apenas com os alimentos.
Efeitos colaterais de Inositol e interações
O inositol é geralmente considerado muito seguro e não há interações conhecidas com medicamentos ou outros suplementos. ( 22 )
Em geral, o inositol é muito bem tolerado até doses de cerca de 12 gramas.
Alguns efeitos colaterais relatados incluem distúrbios digestivos, insônia, tontura, dor de cabeça e o raro relato de mania.
É mais provável que ocorram ao tomar grandes doses, como as tomadas para tratar distúrbios de saúde mental.
O inositol pode induzir contrações uterinas em mulheres grávidas, portanto deve ser evitado durante a gravidez. ( 23 )
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Benefícios do inositol: dê o próximo passo
O inositol, anteriormente conhecido como vitamina B8, pode não ser um nutriente de primeira linha, mas é um remédio de primeira linha para todos os tipos de condições de saúde mental.
Por razões não totalmente compreendidas, funciona melhor em mulheres do que em homens em certas condições, como depressão e bulimia.
O inositol é particularmente útil para condições femininas como a TPM e as PMDD mais graves.
É considerado seguro, mas deve ser tomado em quantidades substanciais para obter resultados terapêuticos.
Por esse motivo, o pó de inositol é frequentemente preferido em relação a comprimidos ou cápsulas.
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